このブログでは、ストレチックス本部著書『70歳からのゆる～い筋トレ＆ストレッチ』でお伝えしきれなかった内容を、現場での知見をもとに、より分かりやすくお届けしています。
今回のテーマは、「疲れを溜めない方法」についてです。

はじめに｜気づいたら、ずっと疲れている

朝起きた瞬間から、なんとなく体が重い。
子どもを送り出して、家事をして、気づけばもう夕方。
「今日もあっという間だったな」と思う反面、
ふとした瞬間に感じる、抜けきらない疲れ。
夜、ようやく一息ついても、
「何かをする元気はもう残っていない」
そんな日が続いていませんか？
子育て中は忙しいのが当たり前。
だからこの疲れも「仕方ないもの」と思いがちです。
でも実は、
その疲れは“量”ではなく“質”の問題かもしれません。
体の使い方や姿勢が少し変わるだけで、
同じ毎日でも、疲れ方は大きく変わっていきます。

子育ての動きは「体に負担がかかりやすい」

子育てをしていると、
無意識のうちに同じ姿勢や動きを繰り返しています。
子どもを抱き上げるとき、
自然と体は前に倒れます。
おむつ替えや食事のサポートも、
同じように前かがみ。
この「少し前に倒れる姿勢」が積み重なることで、
首や肩、腰にじわじわと負担がかかっていきます。
しかもその動きは、一日に何十回と繰り返されるもの。
気づかないうちに、体は休む暇なく働き続けています。

「疲れやすい体」は無意識につくられている

疲れが抜けない方の多くは、
共通して“ある状態”になっています。
それは、
ずっと力が入っている状態
例えば、気づくと肩に力が入っていたり、
歯を食いしばっていたり。
呼吸も浅くなり、
体は常に緊張したまま。
本来、筋肉は「力を入れる→抜く」を繰り返して
バランスを保っています。
しかし力が抜けない状態が続くと、
筋肉は休めず、疲労がどんどん溜まっていきます。

疲れを溜めないために大切なこと

ここで大切なのは、
「頑張って何かをすること」ではありません。
むしろ逆で、
力を抜くこと、そして少し動かすこと
この2つだけで、体は大きく変わります。

忙しくてもできる、体を整える習慣」

「そんな時間ない…」と思うかもしれません。
でも、特別な時間は必要ありません。
日常の中に、ほんの少しだけ取り入れるだけで十分です。

■ 抱っこのあと、少しだけ胸を開く

子どもを抱っこしたあと、
そのまま次の動作に移るのではなく、
一度、両手を後ろで組んで、
ゆっくり胸を開いてみてください。
それだけで、前に縮こまった体がリセットされます。

■ ふとしたときに肩をストンと落とす

肩に力が入っているな、と感じたら
一度ぐっとすくめて、ストンと落とす。
これを数回繰り返すだけで、
首や肩の緊張が抜けやすくなります。

■ 深く呼吸する時間をつくる

忙しいと、呼吸はどんどん浅くなります。
意識して、
ゆっくり吸って、ゆっくり吐く。
それだけで体は「休んでいい状態」に切り替わります。

■ 足首を動かす

立ちっぱなしや座りっぱなしが続いたときは、
足首をくるくる回してみてください。
ふくらはぎが動き、
血流がスムーズになります。

体は「少しの積み重ね」で変わる

こうした小さな習慣は、
すぐに劇的な変化を感じるものではありません。
でも、続けていくうちに
「前より疲れにくいかも」
「朝が少しラクになった」
そんな変化が、少しずつ現れてきます。
体はとても正直です。
無理を続ければ疲れが溜まり、
整えれば、ちゃんと応えてくれます。

ストレチックスが考える「疲れない体」

ストレチックスでは、
ただ疲れを取ることではなく、

疲れにくい体をつくること

を大切にしています。
肩や腰だけを見るのではなく、
肩甲骨や背中、骨盤まで含めて整えることで、
体全体のバランスを整えていきます。
自分では気づきにくい体のクセを見つけ、
無理なく、自然に動ける体へ。
「気づいたら疲れにくくなっていた」
そんな状態を目指しています。

まとめ｜自分の体を後回しにしない

子育て中は、自分のことは後回しになりがちです。
でも、本当に大切なのは
自分の体が整っていること
体が軽くなるだけで、
毎日の余裕や気持ちのゆとりも変わります。
特別なことをしなくても大丈夫です。
ほんの少し、自分の体に意識を向けるだけでいい。
その積み重ねが、
これからの体を大きく変えていきます。

最後に｜頑張っているあなたへ

毎日、本当にお疲れさまです。
誰かのために頑張っているその体も、
少しだけ大切にしてあげてください。
少しゆるめて、少し整える。
それだけで、体はきっと応えてくれます。
ストレチックスで、
「軽く動ける体」を体験してみませんか？

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