このブログでは、ストレチックス本部著書『70歳からのゆる～い筋トレ＆ストレッチ』でお伝えしきれなかった内容を、現場での知見をもとに、より分かりやすくお届けしています。
今回のテーマは、「５月病」についてです。
はじめに｜「なんとなくつらい」その感覚、ありませんか？
ゴールデンウィークが明けた頃から、
なぜかやる気が出ない。
朝起きるのがつらい。
体が重く、気持ちも乗らない。
そんな状態が続いていませんか？
いわゆる「5月病」と呼ばれるこの不調は、
決して特別なものではなく、多くの方が感じているものです。
ただ、多くの場合その原因は「心の問題」として捉えられがちです。
しかし現場で多くの体を見ていると、
実はこの不調の多くは、
体の状態と深く関係していることが分かります。
つまり、
「気持ちが落ちているから体が重い」のではなく、
「体が整っていないから気持ちも上がらない」
というケースが非常に多いのです。
なぜ5月に不調が出やすいのか？
5月に体調を崩しやすい理由は、いくつか重なっています。
-
環境の変化（仕事・人間関係・生活リズム）
-
気温差による自律神経の乱れ
-
新生活の疲れが一気に出るタイミング
-
無意識の緊張状態が続いている
これらが重なることで、体は常に「力が入った状態」になります。
-
肩や首がこわばる
-
呼吸が浅くなる
-
姿勢が崩れる
-
血流が悪くなる
その結果、
-
だるさ
-
やる気の低下
-
疲労感
-
集中力の低下
といった不調が現れてきます。
5月病の本当の正体
5月病の本質は、
「体がリラックスできない状態」です。
本来、人の体は
-
緊張（活動）
-
リラックス（回復）
このバランスで成り立っています。
しかしこのバランスが崩れると、
-
常に緊張状態が続く
-
休んでも回復しない
-
疲れが蓄積する
という状態になります。
つまり、
必要なのは「頑張ること」ではなく、
「体をゆるめること」です。
5月病を乗り越える体の整え方3選
ここからは、忙しい中でも無理なくできる方法を紹介します。
① 呼吸を整える
まず最も重要なのが「呼吸」です。
不調を感じている方の多くは、呼吸が浅くなっています。
-
胸だけで呼吸している
-
息を止めるクセがある
-
呼吸が速い
この状態では、体は常に緊張モードになります。
やることはとてもシンプルです。
-
鼻からゆっくり息を吸う
-
口から長く吐く
-
これを5回繰り返す
ポイントは「吐く時間を長くする」ことです。
これだけで
-
自律神経が整う
-
体の緊張が抜ける
-
頭がスッキリする
といった変化が起こります。
② 姿勢をリセットする
姿勢の崩れは、不調の大きな原因です。
特に多いのが、
-
猫背
-
前かがみ姿勢
-
首が前に出る姿勢
この状態では、
-
呼吸が浅くなる
-
血流が悪くなる
-
疲れが抜けにくくなる
簡単にできるリセット方法はこちらです。
-
両手を後ろで組む
-
胸を軽く開く
-
ゆっくり呼吸する
これを1日数回行うだけでも、
-
姿勢が整う
-
呼吸が深くなる
-
体が軽くなる
といった変化が出てきます。
③ 軽く体を動かす
「疲れているときは休んだ方がいい」と思いがちですが、
実は軽く動いた方が回復しやすくなります。
おすすめは、
-
肩を回す
-
背伸びをする
-
軽く歩く
-
足首を動かす
ポイントは「頑張らないこと」です。
-
強度は必要ない
-
短時間でOK
-
できる範囲で十分
これを行うことで、
-
血流が良くなる
-
体が温まる
-
頭がスッキリする
といった変化が起こります。
続けるための考え方
ここで大切なのは「完璧を目指さないこと」です。
-
毎日できなくてもいい
-
思い出したときでいい
-
少しだけでもいい
この積み重ねが、体を変えていきます。
逆に、
-
一度にたくさんやろうとする
-
無理をする
-
完璧を求める
これらは長続きしません。
ストレチックスが考える改善ポイント
ストレチックスでは、5月病のような不調に対して、
-
首や肩だけでなく全身を見る
-
姿勢のバランスを整える
-
呼吸がしやすい体にする
-
無理なく動ける状態を作る
といったアプローチを行っています。
特に重要なのは、
-
肩甲骨の動き
-
背骨の柔軟性
-
骨盤の安定
これらが整うことで、
-
体が軽くなる
-
呼吸が深くなる
-
疲れにくくなる
といった変化が起こります。
まとめ｜「体を整える」が5月病改善の近道
5月病は、
-
心の問題だけではない
-
体の状態が大きく関係している
-
緊張が抜けない状態が原因
です。
そして改善のポイントは、
-
呼吸を整える
-
姿勢をリセットする
-
軽く体を動かす
この3つです。
特別なことは必要ありません。
少しだけ体に意識を向けること。
それだけで、
毎日の過ごしやすさは大きく変わります。
最後に｜無理しなくて大丈夫です
5月は、体も心も疲れが出やすい時期です。
だからこそ、
-
頑張りすぎない
-
少しゆるめる
-
自分の体を大切にする
この意識を持つことが大切です。
「なんとなくつらい」その感覚は、
体からのサインです。
無理に気合で乗り越えるのではなく、
体を整えることで、自然とラクになる。
そんな選択を、ぜひ取り入れてみてください。
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