このブログでは、ストレチックス本部著書『70歳からのゆる～い筋トレ＆ストレッチ』でお伝えしきれなかった内容を、現場での知見をもとに、より分かりやすくお届けしています。
今回のテーマは、「休んでるのに疲れる」についてです。

はじめに｜「ちゃんと休んでいるのに疲れる」そんなことありませんか？

「しっかり寝ているのに、朝から体が重い」
「特別なことはしていないのに、いつも疲れている」
「休んだはずなのに、全然回復した感じがしない」
そんな感覚を抱えていませんか？
疲れというと、「動きすぎ」「働きすぎ」といった“量”の問題だと思われがちです。
しかし実際には、疲れやすい人ほど「生活の量」ではなく「体の使い方」に原因があるケースが非常に多いのです。
現場で多くの方の体を見ていると、疲れが抜けにくい人にはいくつかの共通点があります。
そしてその多くは、日常の中にある何気ないクセや習慣によってつくられています。

疲れやすい人の体は「休めていない」

まず知っておきたいのは、
疲れが抜けない人の体は「休めていない状態」になっているということです。
本来、体は
・動く（活動）
・休む（回復）
この2つを繰り返すことでバランスを保っています。
しかし疲れやすい人は、
体が常に「動いている状態」に近くなっています。

・筋肉に力が入りっぱなし
・呼吸が浅い
・緊張が抜けない
こうした状態が続くと、寝ていても体が回復しきらず、疲れが残り続けてしまいます。

共通点① 無意識に力が入っている

最も多い共通点が「力の入りすぎ」です。
例えば、
・気づくと肩が上がっている
・歯を食いしばっている
・お腹に力を入れたままになっている
こうした状態は、無意識に続いていることが多く、自分では気づきにくい特徴があります。
筋肉は、使ったら緩めることで回復します。
しかし力が入り続けていると、
・血流が悪くなる
・疲労物質が溜まる
・筋肉が硬くなる
という流れになり、疲れが抜けにくくなります。

共通点② 呼吸が浅い

疲れやすい人の多くは、呼吸が浅くなっています。
忙しいときや集中しているときほど、
呼吸は自然と浅く、速くなります。
すると、
・体に十分な酸素が届かない
・脳が疲れやすくなる
・自律神経が乱れる
といった状態になります。
呼吸は無意識に行われるものですが、
体の状態に大きく影響する重要な要素です。

共通点③ 同じ姿勢を続けている

現代の生活では、
・デスクワーク
・スマートフォン操作
・長時間の座り姿勢
といった「同じ姿勢」が増えています。
同じ姿勢が続くと、
・特定の筋肉だけが働き続ける
・血流が悪くなる
・関節の動きが悪くなる
といった状態になります。
その結果、体のバランスが崩れ、
一部の筋肉に負担が集中し、疲れやすくなります。

共通点④ 姿勢が崩れている

姿勢の崩れも、疲れやすさに大きく関係しています。
・猫背
・首が前に出る姿勢
・骨盤の傾き
こうした状態では、本来分散されるはずの負担が、特定の場所に集中します。
その結果、
・首や肩が張る
・腰が重くなる
・全身がだるくなる
といった不調につながります。

共通点⑤ 体を動かさなさすぎる

「疲れているから休む」という選択は大切ですが、
動かなさすぎることも疲れを長引かせる原因になります。
体を動かさないと、
・血流が滞る
・筋肉が硬くなる
・回復が遅れる
といった状態になります。
軽く動かすことで血流が促され、
かえって疲れが抜けやすくなることも多いのです。

なぜ「休んでも疲れが取れない」のか？

ここまでの共通点を見ると、疲れが抜けない理由はシンプルです。
体が回復できる状態になっていないから
どれだけ休んでも、
・筋肉が緊張したまま
・血流が悪いまま
・呼吸が浅いまま
では、体はうまく回復できません。
つまり必要なのは、「休むこと」だけでなく
「回復しやすい状態をつくること」です。

疲れにくい体に変えるために

では、どうすれば疲れにくい体に変わるのでしょうか。
ポイントはとてもシンプルです。
・力を抜ける状態をつくる
・体を適度に動かす
・呼吸を整える

この3つを意識するだけでも、体は大きく変わっていきます。

今日からできる簡単な習慣

忙しい方でも取り入れやすい方法をご紹介します。
・肩を一度すくめてストンと落とす
・胸を開いて深呼吸をする
・1時間に一度は立ち上がる
・足首を動かす
どれも短時間でできるシンプルなものです。
大切なのは、「少しでもいいから続けること」です。

体が整うと「疲れ方」が変わる

体のバランスが整ってくると、
・無駄な力が抜ける
・呼吸が深くなる
・血流が良くなる
といった変化が起こります。
その結果、
・疲れにくくなる
・回復が早くなる
・体が軽く感じる
といった違いを実感しやすくなります。

まとめ｜疲れは体からのサイン

疲れは、単なる「頑張りすぎ」の結果ではありません。
・体の使い方
・姿勢のクセ
・呼吸の状態
こうした積み重ねによって、疲れやすさは変わります。
そしてその疲れは、
「体の使い方を見直してほしい」というサインでもあります。

最後に｜体は変えられる

「体質だから仕方ない」
そう思っている方も多いかもしれません。
しかし実際には、体は習慣によって変わります。
少し意識を変えるだけで、
体の軽さや疲れにくさは大きく変わっていきます。
無理に頑張る必要はありません。
まずは、自分の体の状態に気づくこと。
そこから少しずつ整えていくことで、
これからの毎日はもっとラクになっていきます。

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