このブログでは、ストレチックス本部著書『70歳からのゆる〜い筋トレ＆ストレッチ』でお伝えしきれなかった内容を、現場での知見をもとに、よ
り分かりやすくお届けしています。
今回のテーマは、「マッサージとストレッチの選び方について」です。

はじめに

「肩こりがつらくて仕事に集中できない」
「肩を揉んでもらうと楽になるけれど、すぐ元に戻ってしまう」
「整体やマッサージ、ストレッチのどれに行けばいいのかわからない」

このようなお悩みはありませんか？

肩こりがつらくなって「近くで身体をケアできるところを探そう」と思っても、検索すると整体、マッサージ、ストレッチ専門店、ストレッチジムなど、さまざまなお店が出てきます。

それぞれ何が違うのでしょうか。

今回は、全国に店舗を展開するストレッチ専門店「ストレチックス」が、肩こりが起こりやすい理由と、整体・マッサージ・ストレッチの違い、そして自分に合った身体のケア方法について解説します。

肩こりは「肩だけ」が原因とは限らない

肩こりを感じると、多くの方が肩を揉んだり叩いたりしたくなると思います。

もちろん、疲労している肩周辺をケアすることで、一時的にスッキリすることもあります。

しかし、肩こりを繰り返している方の場合、肩だけではなく、

・首
・肩甲骨周辺
・胸
・背中
・腕

などの筋肉の硬さが関係していることがあります。

例えば、長時間のデスクワーク。

パソコンに向かっていると、頭が身体より前に出て、肩が内側に入りやすくなります。

いわゆる「猫背」や「巻き肩」に近い姿勢です。

この姿勢が長く続けば、首や肩周辺の筋肉には負担がかかります。

さらに、肩甲骨周辺の筋肉を動かす機会も少なくなります。

そのため「肩がつらいから肩だけ揉む」というよりも、首・肩甲骨・胸・背中なども含めて身体全体の状態を見ることが大切です。

なぜ肩こりは繰り返しやすいの？

「マッサージを受けた日は楽だった。でも数日するとまた肩が重くなる」

そんな経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。

肩こりを繰り返す理由の一つとして考えられるのが、日常生活で同じ姿勢を長時間続けていることです。

例えば、

・パソコンを長時間使用する
・スマートフォンを見る時間が長い
・車を長時間運転する
・運動する習慣が少ない
・同じ姿勢でテレビを見る
・家事などで前かがみになることが多い

といった生活が続けば、身体を大きく動かす機会は少なくなります。

人間の身体は本来、さまざまな方向へ動かすものです。

ところが現代の生活では、身体を「動かす時間」よりも「同じ姿勢でいる時間」のほうが長くなりがちです。

すると筋肉が硬くなり、関節の動きも小さくなりやすくなります。

その結果として「肩が重い」「首まで張る」「肩甲骨周辺が動かしづらい」と感じることがあります。

肩こりなら整体・マッサージ・ストレッチ、どれを選ぶ？

肩こりをケアしようとすると、代表的な選択肢として「整体」「マッサージ」「ストレッチ」があります。

似ているように見えますが、それぞれ特徴があります。

マッサージ

一般的には、筋肉を揉む、押すなどの方法で身体をケアします。

「肩が疲れた」
「今日は身体をリラックスさせたい」
「揉んでもらうのが好き」

という方が利用するケースが多いでしょう。

ただし、「マッサージ」という名称や施術には資格制度との関係があります。店舗を選ぶ際には、どのようなサービスを提供しているのか確認することも大切です。

整体

整体は店舗によって施術方法が大きく異なります。

筋肉をほぐすところもあれば、姿勢や身体のバランスに着目するところ、ストレッチを組み合わせるところなどさまざまです。

そのため「整体だからこういう施術」と一括りにせず、自分の目的に合ったサービスかを確認するとよいでしょう。

ストレッチ専門店

ストレッチ専門店では、トレーナーなどが利用者の身体を動かしながら筋肉を伸ばしていく「パートナーストレッチ」を中心に提供している店舗があります。

自分で行うストレッチとの大きな違いは、自分では伸ばしにくい筋肉にもアプローチしやすいことです。

肩こりの場合も、肩だけでなく、胸や背中、肩甲骨周辺などを含めてストレッチすることで、身体を動かしやすい状態へ導いていきます。

自分でストレッチするのと何が違う？

「それなら家でストレッチすればいいのでは？」

と思われるかもしれません。

もちろん、セルフストレッチを習慣にすることは大切です。

一方で、身体が硬い人ほど、

「どこを伸ばせばいいのかわからない」
「正しい姿勢がとれない」
「伸ばしたい場所とは違うところが伸びる」
「痛くて途中でやめてしまう」
「三日坊主になってしまう」

ということもあります。

特に肩こりの方の場合、肩を回すだけではなく、胸や背中など、自分では意識しにくい部分が硬くなっていることもあります。

パートナーストレッチでは、身体を預けながらトレーナーに動かしてもらえるため、自分一人では伸ばしにくい範囲までストレッチしやすいことが特徴です。

「肩こり＋腰痛」がある人は身体全体をチェック

肩こりで来店される方の中には、

「実は腰もつらい」
「背中も張っている」
「最近、身体全体が硬くなった気がする」

という方も少なくありません。

肩こりと腰痛は別々の悩みに見えますが、長時間座っている、運動不足、身体を動かす機会が少ないといった生活習慣は共通しています。

そのためストレッチ専門店では、「肩こりだから肩だけ」「腰痛だから腰だけ」と考えるのではなく、身体全体の柔軟性や動かしやすさを確認することが重要です。

例えば、下半身の筋肉が硬くなり身体を動かしにくくなることで、腰や背中など別の部位に負担がかかっている場合もあります。

つらさを感じている場所だけでなく、「なぜそこに負担がかかっているのか」という視点で身体を見ることがポイントです。

ストレッチジムとストレッチ専門店の違いは？

最近では「ストレッチジム」という言葉で検索される方も増えています。

一般的なスポーツジムは、自分で身体を動かしてトレーニングする場所です。

一方、ストレッチ専門店では、基本的に利用者が頑張って運動するのではなく、トレーナーなどに身体を預けながらストレッチを受けます。

そのため、

「運動が苦手」
「ジムに入会しても続かなかった」
「身体が硬くて自分ではストレッチできない」
「まず身体を動かしやすくしたい」

という方にも利用されています。

特に40代、50代、60代になると、「鍛える前に、まず身体を動かしやすくしたい」と感じる方も増えてきます。

そうした方にとって、ストレッチ専門店は身体のメンテナンスを始める一つの選択肢になります。

「近くのストレッチ」を探すときのポイント

「近くのストレッチ専門店に行ってみよう」と思ったら、店舗選びでは次のポイントを確認してみてください。

1．悩みを確認してくれるか

肩こりといっても、生活習慣や身体の状態は一人ひとり違います。

施術前に「いつからつらいのか」「どんなときにつらいのか」「普段どのような生活をしているのか」などを確認してくれる店舗を選びましょう。

2．肩だけでなく身体全体を見てくれるか

肩がつらくても、原因となる身体の硬さが肩だけにあるとは限りません。

首、肩甲骨、胸、背中なども含めて確認してくれることが重要です。

3．継続的な身体づくりを考えてくれるか

一度身体をケアして終わりではなく、日常生活やセルフストレッチなども含めて、身体を良い状態に保つ方法を考えてくれる店舗がおすすめです。

ストレチックスは「ほぐす×のばす×ととのえる」

ストレッチ専門店ストレチックスでは、単に筋肉を伸ばすだけではなく、

「ほぐす×のばす×ととのえる」

という考え方で身体のケアを行っています。

いきなり硬い筋肉を強く伸ばすのではなく、身体の状態を確認しながら筋肉をほぐし、そのうえでストレッチを行います。

さらに、一人ひとりの身体の状態に合わせたセルフストレッチなどもお伝えし、日常生活でも身体をケアできるようサポートしています。

ストレチックスは、肩こりや腰痛など身体の悩みを抱える方はもちろん、

「最近、身体が硬くなってきた」
「昔より疲れが抜けにくくなった」
「運動不足だけれど、いきなりジムは大変」
「若い頃のように動かしやすい身体に戻したい」

という方にもご利用いただいています。

肩こりを「年齢のせい」で終わらせない

40代、50代、60代になると、

「身体が硬いのは年齢だから仕方ない」
「肩こりとは一生付き合っていくしかない」

と思ってしまう方もいらっしゃいます。

しかし、身体を動かす機会が減っているのであれば、日常生活の中にストレッチなどで身体を動かす時間を取り入れることには意味があります。

大切なのは、肩がつらくなったときだけケアするのではなく、身体を動かしやすい状態を日頃からつくっていくことです。

肩こりや腰痛が気になり、「近くで身体をケアできるところを探したい」と思ったときには、整体やマッサージだけでなく「ストレッチ専門店」という選択肢も検討してみてください。

ストレチックスでは、身体の硬さや動かしにくさを確認しながら、一人ひとりに合わせたストレッチをご提案しています。

「肩を揉んでも、またすぐつらくなる」
「身体が硬くて自分ではうまくストレッチできない」
「最近、肩こりと腰痛の両方が気になる」

そんな方は、お近くのストレチックスでご自身の身体の状態を一度チェックしてみてはいかがでしょうか。

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