このブログでは、ストレチックス本部著書「70歳からのゆる～い筋トレ＆ストレッチ」執筆者が、本で書いたことの要点や、書ききれなかったことを、お伝えしていきます。今回は「足底の筋群」（そくていのきんぐん）についてです。

「足底の筋群」

人は歩くとき、ひざ、骨盤、脊柱、頭など、あらゆる部位をバランスよく使いますが、見逃されがちなのが足の裏です。

唯一、地面と接する部位ですので、ここの感覚をさびつかせないようにすれば、ぐらっときてもとっさにカラダを立て直せます。

偏平足の予防にもなるトレーニングです。

（解説・補足）

足底筋は、大腿骨の外側上顆から始まり、踵骨腱（アキレス腱の内側深部）に付着しています。

足底筋は、下腿三頭筋の深層部に走行する細長い筋肉です。

足底筋の腱は靭帯の中では最長で、また腓腹筋と同じ二関節筋です。

主な動きは腓腹筋と同じで、膝関節の屈曲、足関節の底屈に関与しますが、筋腹がとても小さいために腓腹筋と比較すると、あまり大きな力を発揮することはできません。

あくまで、下腿三頭筋の働きを助ける役割を果たしている筋肉になります。

足底筋はインナーマッスルで、サポートをする補助筋ではありますが、膝関節の屈曲と足底筋の底屈を行う際、膝や足首に影響を与えるのでケアは必要になります。

建物で例えると、１階の柱がぐらぐらしていれば、上層階にも影響がでる、というのと同じように、足裏・足首のカタさがヒザや股関節にも影響してきます。

スムーズな動きを出せるようにストレッチをしましょう。

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本部著書&公式ブログ　監修・執筆

本部研修トレーナー　渡辺　久進

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