フラフラ・ヨボヨボ歩いてませんか？

このブログでは、ストレチックス本部著書「70歳からのゆる～い筋トレ＆ストレッチ」執筆者が、本で書いたことの要点や、書ききれなかったことを、お伝えしていきます。今回は「腓腹筋」（ひふくきん）についてです。

「腓腹筋」

歩くときに、ふらつくのは、一歩一歩の足をつく位置がばらけるから。

ここを伸ばして足首の曲がりを良くし、カラダを前に進める動きをスムーズにしましょう。

（解説・補足）

・起始部
大腿骨の内側上顆、大腿骨の外側上顆に付着。

・停止部
踵骨隆起に付着。

腓腹筋は、下腿三頭筋の一つで二関節筋に分類され、膝関節の屈曲、足関節の底屈に大きく貢献しています。

膝関節が、完全伸展状態の時に足関節の底屈筋として大きな力を発揮します。

ランニングやジャンプをする動作は、身体を上方と前方に進めるふくらはぎ（腓腹筋とヒラメ筋）の力に大きく依存します。

腓腹筋をトレーニングするには、つま先立ちをする動作（カーフレイズ）を行います。

腓腹筋は膝をまたいで付いていることから、ストレッチでは膝を「完全伸展状態」で行ないましょう。

同じ中高年者でも、フラフラ・ヨボヨボ歩きの方と、シャキシャキと歩いている方がいますが、その差はカラダの土台である「足首」「膝」のカタさが大きく関係してきます。

「足首」「膝」の可動域に関与するのが腓腹筋。腓腹筋が弱い、カタいためにフラフラ・ヨボヨボ歩きになってくると、見た目年齢が高く見えます。

「歩き姿を若々しく」保つためにも、腓腹筋がよく伸び縮みする状態を保ちましょう。

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ストレッチ専門店ストレチックス

本部著書&公式ブログ　監修・執筆
本部研修トレーナー　渡辺　久進

〜ストレチックスに参加して約8年、
数多くの施術経験から高い専門性に
定評。新大塚店と白山店でお客様の
トレーナーとしても活動中。
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