「ぽっこりおなか」を改善するには？

このブログでは、ストレチックス本部著書「70歳からのゆる～い筋トレ＆ストレッチ」執筆者が、本で書いたことの要点や、書ききれなかったことを、お伝えしていきます。今回は「腹横筋」（ふくおうきん）についてです。

「腹横筋」

お腹の筋肉のなかでは、一番深い部分にあります。

胸の動きに合わせて、この筋肉が四方に広がるようなイメージで息が出来れば、赤ちゃんのような深い呼吸になります。

また、腰を安定させる役割もしているので、腰痛の予防や改善にも効果的です。

（解説・補足）

腹横筋は、腰の安定性以外に、内臓のポジションを保ったり、排便を助けたりする役割も果たしています。

この筋肉が付着している場所は、第7～第１２肋軟骨、腰筋膜、鼡頚靭帯、腸骨稜から起始し、剣状突起、白線、恥骨に向かって停止しています。

腹直筋や、腹斜筋群とともに働き、お腹が出ないようにひっこめることで腹圧（腹腔内圧）を高め、腰椎の安定性を保つのに大きく貢献しています。

しかし、腹直筋や腹斜筋群、脊柱起立筋群などとは異なり、体幹の動きには直接関与していないので、体幹トレーニングの際は注意しましょう。

腹横筋は体幹の安定性を高めることができるので、ほとんどすべてのスポーツで必要になります。

パフォーマンスを維持・向上したい場合や、腰痛などの痛みの軽減をしたい場合は、しっかりと鍛えておくようにしましょう。

また、いわゆる「ぽっこりおなか」が気になる方は、体幹のインナーマッスルである腹横筋が弱く、内臓を支えられなかった結果のかたちです。加えて、腹横筋の働きが弱いことは、反り腰を招くことから、ますますおなかは「ぽっこり」と見えがちです。

見た目改善はもちろんですが、脊髄損傷や慢性腰痛の予防にもつながりますので、おなかまわりが気になる方は、腹横筋を意識して筋トレ＆ストレッチしていきましょう！

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチ専門店ストレチックス

本部著書&公式ブログ　監修・執筆
本部研修トレーナー　渡辺　久進

〜ストレチックスに参加して約8年、
数多くの施術経験から高い専門性に
定評。新大塚店と白山店でお客様の
トレーナーとしても活動中。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

#ストレチックス
#ストレッチ専門店
#整体
#マッサージ
#整骨院
#トレーニング

はじめてのストレッチ専門店なら【ストレチックス】東京都（文京区・北区・中央区）・滋賀（草津・東近江）・山口・高知・長崎諫早