このブログでは、ストレチックス本部著書『70歳からのゆる～い筋トレ＆ストレッチ』でお伝えしきれなかった内容を、現場での知見をもとに、より分かりやすくお届けしています。
今回のテーマは、「マッサージの使い方」についてです。

はじめに｜「マッサージに行っても、またすぐ戻る…」

「マッサージに行った日はラクなのに、次の日にはもう元通り」
「その場は気持ちいいけど、結局また同じところがつらくなる」
そんな経験、ありませんか？
仕事に家事に、忙しい毎日の中で、気づけば体はガチガチ。
とりあえずマッサージに行って、少し軽くなって、また頑張る。
──でもまた、すぐ戻る。
特に40代以降の女性は、
体の変化を感じやすい時期でもあります。
疲れが抜けにくくなったり、首や肩の重さが常にある状態が“当たり前”になってしまったり。
実はその不調、マッサージの使い方を少し変えるだけで、大きく変わる可能性があります。

マッサージは「悪い」のではなく「使い方」が重要

まず最初にお伝えしたいのは、
マッサージ自体が悪いわけではない、ということです。
むしろ、
疲れているときに体をゆるめてくれる、とても有効なケアです。
血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれ、
呼吸も深くなって、気持ちまで軽くなる。
あの「ふぅ…」と力が抜ける感覚は、
日々頑張っている体にとって、とても大切な時間です。
ただし──
マッサージはあくまで
👉 「一時的にラクにするケア」
ここをどう捉えるかで、その後の体の状態が大きく変わってきます。

なぜ「すぐ戻る」が起きてしまうのか？

「せっかくほぐしたのに、なぜまた戻るのか？」
その答えはシンプルで、
体の使い方や姿勢が変わっていないからです。
たとえば、
・パソコン作業で前かがみの姿勢が続く
・スマホを見る時間が長い
・無意識に肩に力が入っている
・足を組むクセがある
こうした“日常のクセ”がある限り、
体はまた同じ状態に戻ろうとします。

つまり、
マッサージでほぐされた体は、
また元の姿勢・元の使い方によって、再び固まってしまうのです。
👉 「ほぐす → 戻る」の繰り返し
これが、慢性的な肩こりや疲れが続く大きな理由です。

実は多い「マッサージの受け方の間違い」

もうひとつ、よくあるのが
「強く押してもらった方が効く気がする」という感覚です。
確かに、強い刺激は“効いた気”になります。
でも体の中では、少し違うことが起きています。
強すぎる刺激は、
筋肉を守ろうとする反応を引き起こし、
かえって硬くしてしまうことがあります。
また、刺激が強すぎると、
翌日にだるさや痛みが出ることも。
本当に大切なのは、
👉 「気持ちいい強さ」ではなく「体にとって適切な強さ」
ここを意識するだけでも、
マッサージの効果は大きく変わります。

体が変わる人は「使い方」が違う

同じようにマッサージを受けていても、
体が変わる人と、変わらない人がいます。
その違いはとてもシンプルです。
体が変わる人は、
👉 マッサージを“メイン”にしていない
あくまで「整えるための一部」として使っています。
・疲れが溜まりきる前にケアする
・日常の姿勢やクセを見直す
・ストレッチや軽い運動を取り入れる
こうした習慣と組み合わせることで、
マッサージの効果が“持続する”ようになるのです。

本当に必要なのは「動かして整える」こと

ここが一番大切なポイントです。
肩こりや疲れを根本から変えるためには、
👉 「ほぐす」だけでなく「動かす」ことが必要です。
筋肉は、動かすことで柔らかくなり、
正しい位置に戻りやすくなります。
そして、動く体は
疲れにくく、回復しやすい状態になります。
そのために欠かせないのが、ストレッチです。

ストレッチがもたらす変化

ストレッチを取り入れることで、体にはこんな変化が起こります。
・固まった筋肉がしなやかに動くようになる
・関節の可動域が広がる
・姿勢が自然と整う
・呼吸が深くなる
・疲れが溜まりにくくなる
つまり、
👉 「戻らない体」に近づいていくのです。

マッサージ＋ストレッチが最も効果的

おすすめはシンプルです。
① マッサージでゆるめる
② ストレッチで整える
この流れをつくること。
ほぐしただけで終わらず、
整えるところまで行うことで、
体は確実に変わっていきます。

今日からできる簡単な習慣

難しいことをする必要はありません。
・1日1回、胸を開いて深呼吸する
・肩をゆっくり回す
・1時間に1回、姿勢をリセットする
これだけでも、体は変わり始めます。
大切なのは、
👉 「少しでもいいから続けること」

ストレチックスが大切にしていること

ストレチックスでは、
「その場だけラクになる」ことではなく、
👉 「体が変わること」
を目的にしています。
首や肩だけでなく、
肩甲骨や背中、骨盤まで含めて整え、
全身のバランスからアプローチ。
自分では伸ばしきれない部分までしっかり動かし、
本来のしなやかな体へ導いていきます。

まとめ｜そのケア、本当に合っていますか？

マッサージは、とても良いケアです。
でも、それだけでは足りないこともあります。
・ほぐすだけでは戻ってしまう
・体の使い方を変えないと改善しない
・「動かすこと」が根本改善につながる
もしあなたが今、
「また同じところがつらい」と感じているなら──
それは体からのサインかもしれません。
これからは、
“その場しのぎ”ではなく、
“変わっていく体”へ。
ストレチックスで、
軽さが続く体を体験してみませんか？

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