このブログでは、ストレチックス本部著書「70歳からのゆる～い筋トレ＆ストレッチ」で書ききれなかった、日常の不調とストレッチの関係についてお伝えしています。
今回のテーマは 継続が苦手な人がハマる習慣についてです。

はじめに｜なぜ“朝の習慣”は続かないのか

「朝にストレッチをしようと思ったのに三日坊主」
「早起きしようと決めたのに、結局いつも通り」
「理想のモーニングルーティンが全然定着しない」
こうした声は、ストレチックスに通われる40代・50代の女性から、非常によく聞きます。
ですが、これはあなたの意志が弱いからではありません。
実は、
“朝に何かを足そうとする習慣”そのものが、今の大人女性の体に合っていない
それが、続かない最大の理由なのです。
若い頃は「気合」「根性」「努力」で何とかなっていたことも、
40代以降はそうはいきません。
朝の体は思っている以上に――
・神経が過敏
・筋肉がこわばり
・ホルモンバランスも不安定
そんな状態で「やることを増やす」から、疲れ、続かなくなるのです。
そこで必要なのが、
“やること”ではなく「やらないこと」から始める朝習慣です。

続かない人ほど「足し算」で朝を壊している

多くの女性が、朝を良くしようとして、こんなことをしています。
・起きたらすぐスマホチェック
・ニュースやSNSを一気に見る
・朝から予定を頭で整理する
・急いで家事や仕事モードに切り替える
・「早く動かなきゃ」と体を急かす
一見すると“普通の朝”ですが、
実はこれ、すべて体と神経を一気に緊張させる行為です。
特に問題なのは、
起きてすぐ「情報」と「思考」を入れてしまうこと。
脳が先にフル稼働すると、体はまだ寝ぼけたまま置いていかれます。
その結果、
・呼吸が浅くなる
・肩がすくむ
・首が前に出る
・腰が固まる
・自律神経が乱れる
こうして「朝から疲れる体」が出来上がります。

朝習慣が続かない本当の理由

ストレチックスに来店される方を分析すると、
朝がうまく回らない人には、はっきりした共通点があります。

① 体が“休みきっていない”まま起きている

睡眠時間は足りていても、
・眠りが浅い
・夜も体に力が入っている
・呼吸が浅い
こうした状態だと、朝は回復途中のまま起床しています。
この状態で何かを始めようとすると、
体は「もう限界」とブレーキをかけます。

② 朝から「頑張るスイッチ」を入れている

朝に気合を入れるほど、
交感神経（緊張モード）が一気に優位になります。
すると、
・午前中でエネルギー切れ
・午後に一気にだるくなる
・夜は逆に眠れない
という悪循環が起こります。

③ “正解の朝”をやろうとしている

理想の朝ルーティンは、SNSや雑誌にたくさんあります。
でも、それはあなたの体に合っているとは限りません。
続かないのは、
「できない自分」が悪いのではなく、
合わない方法を選んでいるだけなのです。

続く人が最初にやっている「3つのやらないこと」

ここからが本題です。
朝がラクになり、自然と続く人は、
何かを始める前に、必ず“やめています”。

① 起きてすぐスマホを見ない

これは最重要ポイントです。
スマホの光と情報は、
・脳を一気に覚醒させ
・自律神経を乱し
・呼吸を浅くします。
起きてすぐの脳は、まだ「回復モード」。
そこに大量の情報を流し込むと、
体は防御反応として緊張します。
まずは
布団から出て、体を感じる時間を10秒
これだけでOKです。

② 朝から「ちゃんとしよう」と思わない

・朝活しなきゃ
・整えなきゃ
・動かなきゃ
こうした言葉は、すべて体を固くします。
朝に必要なのは、
頑張ることではなく“戻すこと”。
昨日までの疲れを、
ニュートラルに戻す時間です。

③ いきなり動かない

起きてすぐ動くと、
・腰
・首
・股関節
に負担が集中します。
特に40代以降は、
朝イチの急な動きが不調の原因になりやすい。
まずは
深く息を吐くこと
これが、体を動かす準備になります。

「やらない」だけで体は勝手に整い始める

不思議に思われるかもしれませんが、
朝は“何もしない方が体は整います”。
なぜなら、
体には本来「自分で整う力」があるからです。
・呼吸が深まる
・血流が動き出す
・筋肉が自然にゆるむ
これらは、
邪魔さえしなければ勝手に起こる反応です。
朝習慣が続かない人ほど、
この“自然な回復反応”を止めてしまっています。

ストレチックスが大切にしている「朝の考え方」

ストレチックスでは、
朝のセルフケア指導で必ずこう伝えています。
「朝は、体を変える時間ではありません。
体を壊さない状態に戻す時間です。」
無理に伸ばさない
無理に鍛えない
無理に整えようとしない
まずは、
・力を抜く
・呼吸を戻す
・姿勢を崩さない
この3つだけで十分です。

朝が変わると、1日が勝手に変わる

「やらないこと」から始めた人は、
数週間後、こんな変化を口にします。
・朝のだるさが減った
・午前中の集中力が続く
・肩や腰の重さが出にくい
・夜の寝つきが良くなった
・イライラしにくくなった
これは特別なことをしたからではありません。
体を邪魔しなくなっただけなのです。

まとめ｜続かない人ほど「引き算」でいい

・朝習慣が続かないのは意志の問題ではない
・大人の体には「足す朝」より「引く朝」が合っている
・やらないことで体は自然に整い始める
・整った体が、結果的に1日をラクにする
新しい朝習慣を始めなくていい。
まずは、今まで無意識にやっていたことを1つやめる。
それだけで、
朝は驚くほど変わります。
「続かない自分」を責めるのは、今日で終わりにしませんか。
朝は頑張る時間ではなく、
自分を戻す時間でいいのです。
ストレチックスは、
そんな“頑張らない整え方”を大切にしています。

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