このブログでは、ストレチックス本部著書「70歳からのゆる～い筋トレ＆ストレッチ」で書ききれなかった、日常の不調とストレッチの関係についてお伝えしています。

今回のテーマは 「支える力とは？」 です。

はじめに｜「頑張ってないのに、体がつらい」その違和感

「運動不足なのは分かっているけど、筋トレは正直しんどい」
「若い頃と同じように動いているのに、疲れやすくなった」
「体重は変わらないのに、姿勢や体型が崩れてきた気がする」
40代・50代の女性から、こうした声を聞かない日はありません。
多くの方が
「筋力が落ちたから、筋トレをしなきゃ」
と思いますが、実はここに大人女性がハマりやすい落とし穴があります。
それは、
今の体に必要なのは“鍛える力”ではなく、“支える力”だということ。
この記事では、
・なぜ筋トレをしても体が変わらないのか
・なぜ疲れやすさや不調が増えるのか
・本当に必要な体の機能とは何か
を、ストレッチ専門家の視点から詳しく解説していきます。

「筋トレ＝正解」が通用しなくなる理由

若い頃の筋トレと、今の筋トレは“前提”が違う

20代・30代の体は、
・回復力が高い
・柔軟性がある
・姿勢保持筋がまだ働いている
という土台がありました。
この状態なら、多少無理な筋トレをしても
「疲れるけど、体は引き締まる」
という結果が出やすいのです。
しかし40代以降は、
・筋肉そのものが硬くなりやすい
・関節の可動域が狭くなる
・姿勢を支える深層筋が弱る
・自律神経が乱れやすい
という変化が起こります。
この状態で筋トレだけを足すとどうなるか。
・フォームが崩れる
・特定の筋肉だけに負担が集中する
・疲労が抜けない
・腰、膝、肩を痛めやすくなる
結果、
「頑張っているのに、体がラクにならない」
という悪循環に陥るのです。

大人女性の不調の正体は「支える力の低下」

“支える力”とは何か？

支える力とは、簡単に言うと
体を正しい位置で保ち続ける力です。
具体的には、
・背骨を支える筋肉
・骨盤を安定させる筋肉
・股関節や足首を細かく制御する筋肉
・呼吸と連動して働くインナーマッスル
これらは、いわゆる「見せる筋肉」ではありません。
日常生活の中で、
・立つ
・歩く
・座る
・物を持つ
といった何気ない動作を
無理なく、疲れずに行うための筋肉です。

支える力が落ちると、体に何が起きるのか

支える力が低下すると、体はこうなります。
・姿勢が崩れる（猫背・反り腰）
・一部の筋肉が過剰に頑張る
・首・肩・腰が常に緊張する
・血流が悪くなる
・呼吸が浅くなる
つまり、
**体が「常に踏ん張っている状態」**になるのです。
この状態で筋トレをすると、
さらに踏ん張りが強くなり、不調が増えていきます。

「筋トレしてないのに変わった人」がやっていること

ストレチックスに通われている女性の中には、
こんなことをおっしゃる方がたくさんいます。
「特別な筋トレはしていないのに、体が軽くなった」
「姿勢を意識していないのに、背中が伸びた」
「体型が変わったと周りに言われた」
その理由はとてもシンプルです。
支える力が“自然に働く状態”に戻っただけ。
無理に鍛えたわけでも、追い込んだわけでもありません。

支える力を取り戻すカギは「ゆるめること」

ここで重要なのが、
支える力＝強くすることではないという点です。
実は支える力が弱くなっている人ほど、
・筋肉が硬い
・関節が動かない
・呼吸が浅い
という特徴があります。
つまり、
力が足りないのではなく、動けなくなっているのです。
この状態で必要なのは、
・硬くなった深層筋をゆるめる
・関節の動く範囲を取り戻す
・呼吸と姿勢をつなぎ直す
これによって、体は勝手に
「支えられる状態」に戻っていきます。

ストレッチが“筋トレ以上に効く”理由

ストレッチ専門店ストレチックスでは、
・深層筋へのアプローチ
・他動による安全な可動域回復
・呼吸と神経への働きかけ
を重視しています。
これにより、
・姿勢を保つ筋肉が自然に働く
・余計な力みが抜ける
・体の軸が安定する
という変化が起こります。
その結果、
・疲れにくくなる
・体が軽く感じる
・日常動作がラクになる
・見た目の印象が若返る
といった変化につながるのです。

大人女性に必要なのは「頑張らない体づくり」

40代・50代の体は、
もう「努力量」で変えるステージではありません。
必要なのは、
・体を正しい位置に戻す
・働くべき筋肉が働く状態にする
・休める神経を取り戻す
この土台の再構築です。
筋トレは、その後でも遅くありません。
むしろ、
土台が整ってから行う筋トレは、
少ない回数でもしっかり効きます。

まとめ｜体が変わる順番を間違えないでください

・大人女性の不調は「筋力不足」ではない
・原因は「支える力が働いていないこと」
・支える力は、鍛える前に“ゆるめて整える”もの
・体が整えば、無理に頑張らなくても変わる
「筋トレが続かない」
「頑張っても体が変わらない」
それはあなたのせいではありません。
今の体に合わない方法を選んでいただけ。
まずは、
支える力を取り戻すことから始めてみてください。
それが、大人女性の体を一番ラクに、確実に変える近道です。