このブログでは、ストレチックス本部著書『70歳からのゆる～い筋トレ＆ストレッチ』でお伝えしきれなかった内容を、現場での知見をもとにわかりやすく解説しています。
今回のテーマは、多くの方が不安を感じる「手足のしびれ」についてです。

はじめに｜なんとなく続く手足のしびれ

「最近、手がピリピリすることがある」
「足がしびれることが増えた」
「少し休むと治るけれど、また繰り返す」
このような症状を感じている方は、実は少なくありません。
特に40代・50代以降になると、こうした手足のしびれを感じる方が増えてきます。
病院で検査を受けても
「骨には異常ありません」
「神経にも問題はありません」
と言われることも多く、原因がはっきりしないまま過ごしている方もいらっしゃいます。
もちろん、しびれの中には病気が原因のものもあります。
しかし、ストレチックスに来店される方の多くは、日常の姿勢や体の使い方の影響によって神経や血流が圧迫されているケースが少なくありません。
つまり、手足のしびれは突然起こるのではなく、体の中で少しずつ積み重なった結果として現れることが多いのです。

しびれは体のどこで起きているのか

手足のしびれは、実際には指や足そのものの問題ではありません。
多くの場合、しびれは次の流れで起こります。
神経や血流が圧迫される
↓
筋肉が硬くなる
↓
神経の伝達が乱れる
↓
ピリピリ・ジンジンした感覚が出る
つまり、神経の通り道がどこかで圧迫されている状態です。
この圧迫は、背骨・首・肩・骨盤など、体のさまざまな場所で起こる可能性があります。

手のしびれが起こりやすい場所

手のしびれの場合、多くは首や肩周辺に原因があります。
現代の生活では

・スマートフォン
・パソコン作業
・家事
・前かがみ姿勢
など、首が前に出た姿勢が長時間続くことが多くなっています。
この姿勢になると、首から腕に伸びている神経が圧迫されやすくなります。
さらに
・肩がすくんでいる
・肩甲骨が動いていない
・背中が丸まっている
といった状態が重なると、神経の通り道が狭くなり、手のしびれとして現れることがあります。

足のしびれが起こる原因

足のしびれの場合、多くは腰や骨盤周辺の影響が関係しています。
例えば
・長時間座りっぱなし
・片足重心の立ち方
・骨盤の傾き
・股関節の硬さ
これらが続くと、腰から足へ伸びる神経に負担がかかります。
すると
・太もも
・ふくらはぎ
・足先
にしびれを感じることがあります。
また、筋肉が硬くなると血流が悪くなり、しびれや違和感として感じる場合もあります。

40代以降で増える理由

手足のしびれが増える理由には、年齢による体の変化も関係しています。
特に影響が大きいのが、次の3つです。

① 筋肉の柔軟性が低下する

筋肉や筋膜は年齢とともに硬くなります。
柔軟性が落ちると、神経の通り道も狭くなりやすくなります。

② 姿勢を支える筋肉が弱くなる

体幹の筋肉が弱くなると、姿勢が崩れやすくなります。
すると、首や腰に負担が集中します。

③ 同じ姿勢が長くなる

仕事や生活習慣の影響で、同じ姿勢を続ける時間が増えています。
これにより筋肉の緊張が続き、神経が圧迫されやすくなります。

実は多い「無意識のクセ」

手足のしびれを感じる方には、共通する体のクセがあります。
例えば
・首が前に出る姿勢
・肩がすくむクセ
・背中が丸まる
・片足重心
・足を組む
こうした姿勢は一見すると楽に感じますが、体のバランスを崩し、神経や血流に負担をかけます。
この状態が長く続くと、体は少しずつ限界に近づき、
しびれという形でサインを出します。

やってしまいがちな対処法

手足がしびれると、不安になり次のような対処をする方も多いでしょう。
・しびれている場所を強く揉む
・無理にストレッチする
・湿布だけで様子を見る
・しびれを我慢する
しかし、これらは一時的な対処にしかならないことが多いです。
なぜなら、しびれの原因は体のバランス全体にあることが多いからです。

ストレッチ専門店が見る改善ポイント

ストレチックスでは、しびれを感じる場所だけをケアすることはほとんどありません。
重要なのは、神経が通る「通り道」を整えることです。
具体的には
・首と背骨の可動性
・肩甲骨の動き
・股関節の柔軟性
・骨盤のバランス
・姿勢と重心の位置
これらを整えることで、神経や血流がスムーズに流れる状態を作ります。
その結果
・手のしびれが軽くなる
・足の違和感が減る
・体の動きがスムーズになる
といった変化が現れる方が多くいらっしゃいます。

日常生活で気をつけたいポイント

手足のしびれを予防するためには、次のことを意識してみてください。

同じ姿勢を長時間続けない

30〜60分に一度は体を動かしましょう。

スマホ姿勢を見直す

スマートフォンを見るときは、できるだけ目線の高さに近づけるようにします。

肩甲骨を動かす

肩回しや軽いストレッチで背中の動きを保ちましょう。

深い呼吸を意識する

呼吸が浅くなると筋肉が緊張しやすくなります。

まとめ｜しびれは体からのメッセージ

手足のしびれは突然起こるものではなく、
・姿勢のクセ
・筋肉の硬さ
・体のバランスの崩れ
こうした積み重ねによって起こることが多い症状です。
体が「少し使い方を見直してほしい」と伝えているサインとも言えます。
一時的に症状を抑えるだけでなく、
体全体のバランスを整えることが、根本的な改善につながります。
もし手足のしびれが気になる場合は、
日常の姿勢や体の使い方を少し見直してみてください。
ストレチックスでは、体の動きや姿勢を丁寧に分析し、
神経や血流に負担の少ない体づくりをサポートしています。
小さな違和感のうちに体を整えることが、
将来の不調を防ぐ大きな一歩になります。