猫背・反り腰の人に意識してほしい筋肉は？

このブログでは、ストレチックス本部著書「70歳からのゆる～い筋トレ＆ストレッチ」執筆者が、本で書いたことの要点や、書ききれなかったことを、お伝えしていきます。今回は「腹直筋」（ふくちょくきん）についてです。

「腹直筋」

腹筋としておなじみの筋肉です。

ここが硬いと、体幹まで硬くなり、無意識のうちに体が力んだ状態に。

胸の筋肉とも繋がっているため、呼吸が浅い原因にもなります。

カラダの前側の筋肉を大きく広げて、肺の働きも活性化させましょう。

（補足・解説）

腹直筋は、恥骨稜、恥骨結合、恥骨結節の下部から始まり、剣状突起、第5～第７軟骨の外面、肋剣靭帯に付着しています。

主な働きは、体幹部を前屈、側屈、回旋させる筋肉です。

また、お腹の中の臓器を保護し、腹圧の維持、臓器の位置の固定をします。

腹直筋は、「骨盤の傾斜角をコントロールする筋肉」としても知られています。

腹直筋がバランスよく発達している人では骨盤は適度な前傾（骨盤が前に傾いている状態）が保たれているものですが、腹直筋が極度に弱いと、骨盤の前傾が強くなりすぎて腰が反ったように見え、この現象を「腰椎前湾症」といいます。

反対に過度に強すぎると骨盤を後傾するようになり、結果として腰部がまっすぐになります。これを「フラットバック」といいます。

この腰椎前湾症やフラットバックとまではいかなくても、腹直筋が弱すぎたり、強くしすぎると腰への負担につながります。

他の腰を使用するトレーニングの際にも怪我のリスクが上がりますので、しっかりとバランスよく鍛えることやストレッチを行うようにしましょう。

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ストレッチ専門店ストレチックス

本部著書&公式ブログ　監修・執筆
本部研修トレーナー　渡辺　久進

〜ストレチックスに参加して約8年、
数多くの施術経験から高い専門性に
定評。新大塚店と白山店でお客様の
トレーナーとしても活動中。
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