必見！正しい昼寝の仕方

このブログでは、ストレチックス本部著書「70歳からのゆる～い筋トレ＆ストレッチ」で書いたことの要点や、書ききれなかったことを、お伝えしていきます。

今回のテーマは、「良い昼寝とは？」についてです。

■ はじめに｜40代女性に“昼の眠気”が増える理由

「午後になると体が重くなる」
「眠いのに寝つけない」
「眠ったのにだるさが残る」
そんな声を最近とくに多くいただきます。
実は40代以降は、

ホルモンバランスの変化
自律神経の低下
血流悪化
睡眠の質の低下
呼吸が浅くなるクセ

が重なり、午前中に使ったエネルギーを「回復しきれない体」になっていきます。
つまり、
“昼の眠気は老化ではなく、体のSOS”
なのです。
そこで必要なのが、
**短いけれど深く効く「大人の昼寝」**なのです。

■「15分昼寝」が最も疲れを取る科学的理由

昼寝には時間によって得られる効果が変わります。

● 5〜15分：脳を“軽く再起動”する最適時間

眠りに落ちる直前の「ステージ1〜2」だけに入り、
脳がスッとクリアになります。

● 20〜30分：寝起きが重くなる“睡眠慣性”が発生

深い睡眠に入ってしまうと、目覚め後に頭痛・倦怠感が残ります。
40〜50代女性に必要なのは、
「意識は薄くなるのに、深くは眠らない15分」
これが、午後の疲れをスッと取り、気力を回復させる黄金法則です。

■ 昼寝が「脳疲労」を取り除くメカニズム

人の疲労の8割は、実は体ではなく“脳”に溜まります。
考えすぎ・情報過多・ストレス・緊張…
これらはすべて脳を過活動にし、自律神経のスイッチを壊していきます。
昼寝の15分には、次のような効果があります。

① 脳の電気信号をリセットする

脳は休息中、不要な情報を整理します。
短い昼寝で頭が軽くなるのはこのためです。

② 自律神経の切り替えがスムーズになる

昼寝は交感神経から副交感神経への移行を促し、
「体を休めてもいい」という状態を作ります。

③ 血管がゆるみ、頭痛・肩こりが改善

“脳疲労→筋緊張→血流不足”という悪循環を断ち切ります。

④ 記憶・集中力がアップ

午後の仕事や家事がスムーズにこなせるようになります。

■ こんな人こそ「昼寝」が必要

朝から頭が重い
午後は思考が停止する
カフェインを飲んでも眠気が取れない
肩・首がいつも張っている
呼吸が浅いと言われる
夜ぐっすり眠れない
頭痛持ち
眠っても疲れが抜けない

ひとつでも当てはまるなら、
昼寝は**“強制メンテナンス”**として必要です。

■ 逆に…昼寝が逆効果になるケース

昼寝をしても疲れる原因があります。

● 昼寝の姿勢が悪い

デスクに突っ伏す → 首・肩がガチガチ
ソファで丸まる → 背中の緊張が増す
呼吸が浅い → 頭痛が増える
昼寝で疲れが取れない人は、
体がすでに硬く、呼吸が浅い状態です。
つまり、「体が休む準備ができていない」のです。
この状態をリセットするには？
→ まずは筋肉・血流・姿勢を整える必要があります。