このブログでは、ストレチックス本部著書「70歳からのゆる～い筋トレ＆ストレッチ」で書ききれなかった、日常の不調とストレッチの関係についてお伝えしています。
今回のテーマは 「立ち方について見直そう」についてです。

はじめに｜夕方になると足がパンパン…それ、年齢のせいではありません

「夕方になると足が重だるい」
「立ち仕事のあと、脚が自分のものじゃない感じがする」
「むくみやすく、夜は靴下の跡がくっきり残る」
40代・50代女性から、こうした悩みを本当によく聞きます。
多くの方は、

  • 年齢のせい

  • 血行が悪いから

  • 運動不足だから

と考えがちですが、実はもっと身近で、しかも見落とされがちな原因があります。
それが、「立ち方」です。
足の重さやだるさは、単なる疲労ではなく、体の使い方が発しているサイン。
特に「何時間も立っていたわけではないのに疲れる人」ほど、立ち方に原因が隠れています。

足が重くなる仕組み｜疲れているのは「足」ではありません
夕方の足の重さは、足そのものが悪いわけではありません。
本当は、

画像

  • 体重のかけ方

  • 骨盤の位置

  • 姿勢のクセ

  • 筋肉の使われ方

こうした全身のバランスの結果として、足に負担が集中している状態です。
特に多いのが、次のような状態です。

  • 片足に体重をかけて立つクセ

  • 膝をロックしたまま立つ

  • お尻・体幹が使えていない

  • 足裏の一部だけで体を支えている

この立ち方を続けていると、ふくらはぎや太ももが本来以上に頑張り続けることになります。
結果として、血流が滞り、老廃物が溜まり、夕方になると「足が重い」という感覚が出てくるのです。

40代・50代女性ほど「立ち方の影響」を受けやすい理由
若い頃は、多少立ち方が崩れていても問題になりませんでした。
それは、筋肉や関節に「余裕」があったからです。
しかし40代以降は、

画像

  • 筋肉の柔軟性が低下する

  • 支えるインナーマッスルが弱くなる

  • 血流の回復力が落ちる

  • 姿勢を保つ力が減る

といった変化が起こります。
この状態で昔と同じ立ち方を続けると、
体は無意識に一部の筋肉に頼る立ち方を選びます。
その結果、

画像

  • ふくらはぎが張る

  • 太ももがパンパン

  • 足首がむくむ

  • 夜になると脚がだるい

といった症状が出やすくなるのです。

 

実は危険な「疲れやすい立ち方」3タイプ

ストレチックスで多く見られる、足が重くなりやすい立ち方には共通点があります。

 

① 片足重心タイプ

無意識に片足に体重をかけて立つクセ。
骨盤が傾き、片側の足だけが常に働き続けます。

② 膝ロックタイプ

膝をピンと伸ばしたまま立つ姿勢。
見た目は楽そうですが、太もも・ふくらはぎへの負担が非常に大きい立ち方です。

③ 足裏ベタ足タイプ

足裏全体で体を「潰すように」立つクセ。
アーチが使えず、血流ポンプが働きにくくなります。
これらはすべて、疲れないために選んでいる立ち方が、実は疲れを生んでいる状態です。

 

夕方の足の重さを悪化させる悪循環

立ち方が崩れる
↓
一部の筋肉だけが頑張る
↓
血流が悪くなる
↓
むくみ・だるさが出る
↓
さらにラクな立ち方を探す
↓
もっと立ち方が崩れる
このループに入ると、
「マッサージしてもすぐ戻る」
「寝ても足の疲れが残る」
という状態になります。

足を軽くするカギは「立ち方を直す」ことではありません
ここで多くの人が間違えるのが、
「正しく立とう」と意識しすぎること。
実は、立ち方は意識で直すものではありません。
本当に必要なのは、

  • 体幹が使える状態に戻す

  • 股関節が動くようにする

  • 足首がしなやかに反応できるようにする

  • 余計な力みを抜く

という「体の土台」を整えること。
土台が整うと、立ち方は自然に変わります。

画像

ストレチックスが考える「足が疲れにくい体」

ストレチックスでは、足が重い方に対して、

  • ふくらはぎだけを揉む

  • 足だけをストレッチする

ということはほとんど行いません。
重点的に整えるのは、

  • 骨盤と体幹

  • 股関節の可動性

  • 足首の柔軟性

  • 姿勢と重心の位置

これらを他動ストレッチで整えることで、

  • 立っているのがラク

  • 夕方の足の重さが出にくい

  • むくみが溜まりにくい

  • 一日動いても疲れにくい

という変化が起こります。

 

まとめ｜夕方の足の重さは「立ち方の結果」

 

  • 足が重くなるのは年齢のせいではない

  • 原因は「疲れやすい立ち方」

  • 立ち方は意識で直すものではない

  • 体の土台を整えると自然に変わる

  • 足が軽いと、一日が驚くほどラクになる

夕方の足の重さは、
「今の体の使い方、少し無理していませんか？」
という体からのメッセージです。
マッサージで誤魔化す前に、
靴を変える前に、
まずは体を支える仕組みを整えてみてください。
ストレチックスは、
「疲れない立ち方ができる体」づくりを、
無理なく、確実にサポートします。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
▼アナタもストレチックスで”感動体験”を！▼
全国20店舗超 / 創業11年超 / 著書2作出版 / 地域アスリート多数応援
＞＞ストレッチ専門店ストレチックス
北海道 / 東京 / 神奈川 / 埼玉 / 千葉
大阪 / 奈良 / 滋賀 / 高知 / 山口 / 長崎
★お悩みの根本改善に”オーダーメイド・ストレッチ”をアナタも体験！★
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
［肩こり/マッサージ/整体/腰痛/もみほぐし/ストレッチ/骨盤/ピラティス］