このブログでは、ストレチックス本部著書「70歳からのゆる～い筋トレ＆ストレッチ」
執筆者が、本で書いたことの要点や、書ききれなかったことを、お伝えしていきます。今回は「大胸筋（だいきょうきん）」についてです。
大胸筋は、いわゆる「胸板」の筋肉です。この筋肉が縮むと、肩と胸の距離が近づくため、肩や腕がカラダの前方に引っ張られ、それに伴って背中も前に向かって丸まります。ストレッチで胸をしっかり開きましょう。
大胸筋は、上半身を形成する筋肉の中で最も強い筋肉です。胸板を形成する筋肉の最も表層部にあり、バストの形などに大きく影響を及ぼします。そのため大胸筋を鍛えるということは男女ともに人気があります。大胸筋が発達しすぎたり、柔軟性がなくなってしまうと肩関節が前方にひっぱられて巻き肩になってしまい、姿勢が悪くなってしまうこともあります。
また、大胸筋がカタいと、呼吸が浅くなりそれに伴い、血流の流れが悪くなり、顔のくすみやたるみを引き起こします。
大胸筋は大きく、上部、中部、下部で構成されています。
上部：鎖骨の内側1/2
中部：胸骨柄、第２～第７肋軟骨
下部：腹直筋鞘の前葉
各部分はここから始まり、上腕骨の大結節稜についています。
大胸筋の主な動作は、肩関節の水平内転、屈曲、内転、内旋動作に関与しています。
スポーツ動作においては投げる動作や、ボールを打つ動作時にも使います。
日常では物を抱きかかえるうつ伏せ状態から上半身を起こし上げる動作で使っています。
トレーニングで有名なのはバーベルベンチプレスになります。
多くの男性がこの種目で胸トレを行っており持ち上げられる重さを競っています。
女性におすすめなのはプッシュアップ（腕立て伏せ）です。
通常のプッシュアップができない人もいると思うので、その時は膝をついて
強度を落とすと無理なく行うことができます。
上中下部をしっかり鍛えて綺麗な大胸筋を目指しましょう！！
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ストレッチ専門店ストレチックス
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本部著書&公式ブログ 監修・執筆
本部研修トレーナー 渡辺 久進
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