このブログでは、ストレチックス本部著書「70歳からのゆる～い筋トレ＆ストレッチ」で書いたことの要点や、書ききれなかったことを、お伝えしていきます。
今回のテーマは「夏に太りやすい原因について」です。
はじめに
「なぜか毎年、夏が終わると体重が増えている…」「食べてないのに太る」「体がだるくて動きたくない」──そんな声を40代女性からよく聞きます。実は、夏こそ“太りやすい季節”。その背景には、気温・生活リズム・ホルモンバランスなどが深く関係しています。
さらに、40代は加齢によって基礎代謝が落ちていく時期。若い頃と同じ生活をしていても、自然に体脂肪が増えやすくなるのです。今回は、ストレッチ専門家の視点から「夏太り」の原因を明らかにし、代謝を落とさないための生活習慣を5つ厳選してご紹介します。
夏に太りやすい5つの原因
1. 暑さで活動量が減る
気温が高くなると、外出や運動を避けがちになります。特に40代になると疲労回復に時間がかかるため、「暑いから今日は休もう」と運動を後回しにしてしまいがち。消費エネルギーが減る一方で、冷たい飲み物や食べ物で摂取カロリーは増えていく悪循環に。
2. 冷たいものの摂りすぎ
アイス、冷たいジュース、冷やし中華…。夏になるとどうしても冷たい飲食物に手が伸びますが、これが内臓を冷やして代謝を落とす原因に。胃腸が冷えると血流が悪くなり、消化機能も低下して、脂肪が燃えにくくなってしまいます。
3. 自律神経の乱れ
冷房の効いた室内と猛暑の屋外を行き来することで、自律神経がフル稼働し、乱れやすくなります。自律神経が乱れると、血流や体温調整がうまくいかず、代謝全体が低下。イライラやだるさも増え、活動量がさらに落ちてしまうのです。
4. 睡眠不足
夏は寝苦しく、夜中に何度も目が覚めてしまう人も多いはず。睡眠が不足するとホルモンバランスが崩れ、「食欲を抑えるホルモン（レプチン）」が減少し、「食欲を増やすホルモン（グレリン）」が増加。つまり、寝不足は食欲増加＝太りやすくなる状態をつくってしまいます。
5. 筋肉量の低下
暑さで運動を控えたり、栄養バランスが偏ることで筋肉量が落ちると、基礎代謝が低下します。特に40代女性は、筋肉の質が変わりやすく、何もしなければ年々代謝は落ちる一方。筋肉が減ると体が冷えやすくなり、脂肪がつきやすい体質になります。
また、年齢とともに遅筋（持久力を支える筋肉）が減少しやすく、エネルギーを長時間燃やしにくくなります。これにより、日常の軽い運動でも脂肪が燃えにくくなり、「動いているのに痩せない」と感じることが増えていきます。
代謝を落とさない！40代女性におすすめの習慣5選
1. 「朝の光＋深呼吸」で体内時計リセット
朝起きたらまずカーテンを開けて朝日を浴びること。体内時計が整うことで自律神経が安定し、代謝のスイッチが入ります。さらに、深呼吸をしながら肩甲骨を動かすと、血流がアップし、体が目覚めやすくなります。
2. 「常温の水」をこまめに摂る
冷たい水ではなく、常温または白湯をこまめに飲む習慣を。これにより胃腸が冷えにくくなり、消化力もキープできます。1日1.2〜1.5リットルを目安に、少しずつ摂取するのがポイント。
3. 「1日1回のゆるストレッチ」
運動が苦手な方でも取り入れやすいのが、寝る前やお風呂上がりの“ゆるストレッチ”。特に足首・股関節・肩甲骨まわりをゆるめると、血流とリンパの流れが改善し、代謝が自然とアップします。
おすすめストレッチ：
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足首まわし（むくみ・冷え改善）
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股関節ゆらし（骨盤調整）
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肩甲骨はがし（呼吸改善）
時間がある方は、寝ながらできる簡単ヨガポーズ（例：ワニのポーズ）を加えると、深層筋までゆるみやすくなります。
4. 「夜の入浴」で芯から温まる
シャワーだけで済ませがちな夏こそ、湯船にゆっくり浸かるのが大事。38〜40度のお湯に10〜15分浸かることで、筋肉がゆるみ、血流も改善。自律神経が整い、睡眠の質も向上します。バスソルトや入浴剤を使うとリラックス効果が倍増します。
5. 「筋力キープ」のための1分筋トレ
たとえば「つま先立ちキープ」や「スクワット10回」を日課にするだけでも、太ももやふくらはぎの筋肉を維持できます。筋肉は“最大の代謝器官”なので、少しでも刺激しておくことで代謝が落ちにくくなります。
筋トレは朝や夕方の習慣にしやすい時間に行うことで継続しやすくなり、「やらなきゃ」ではなく「やっておくと体がラク」になる感覚を持つことが大切です。
セルフケアで得られる効果とは？
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朝スッキリ起きられるようになる
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むくみや冷えが軽減
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お腹まわりがスッキリして服がゆるく感じる
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疲れにくくなり、1日の活動量が増える
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食べ過ぎを自然に防げるようになる
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肌の血色がよくなり、美容にもプラス
無理な食事制限やハードな運動ではなく、「習慣」に落とし込むことで、自然と代謝が高い体を維持できます。
まとめ｜夏でも代謝を落とさず太りにくい体に！
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夏は運動不足・冷たい飲食・睡眠不足・自律神経の乱れで太りやすい
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40代女性は筋肉とホルモンの変化で代謝が落ちやすい時期
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代謝を落とさないためには「朝の光・常温水・ストレッチ・入浴・軽い筋トレ」が効果的
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毎日のセルフケアが、疲れにくく太りにくい体をつくる第一歩
「最近代謝が落ちてきたかも…」と感じたら、今日からでもできる習慣を始めてみてください。夏を快適に、そして美しく乗り切りましょう。
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ストレッチ専門店ストレチックス
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