“姿勢も心も整う”温泉×ストレッチ

このブログでは、ストレチックス本部著書「70歳からのゆる～い筋トレ＆ストレッチ」で書いたことの要点や、書ききれなかったことを、お伝えしていきます。

今回のテーマは「温泉とストレッチの関係について」です。

はじめに

「温泉に入った日はよく眠れる」「体が軽く感じる」──そんな経験、ありませんか？
温泉の温熱効果は、血流を促し、筋肉をゆるめ、自律神経を整える自然のセラピーです。
さらに、そこにストレッチを組み合わせると、姿勢改善や代謝アップ、冷えやコリの軽減といった効果が倍増します。
本記事では、ストレチックス本部技術責任者として、著書『70歳からのゆる～い筋トレ＆ストレッチ』でも触れられなかった、
温泉×ストレッチの新習慣を紹介します。
入浴前・入浴中・入浴後、それぞれに適したストレッチを行うことで、“整う体”をつくりましょう。

温泉がストレッチと相性抜群な理由

温泉は「温める・浮かせる・癒す」という３つの自然効果を持っています。
この３要素が、ストレッチの効果を最大限に引き出す鍵になるのです。

1. 温熱効果で筋肉と関節がゆるむ

お湯に浸かることで、体温は約1℃上がり、筋肉や関節まわりの血流が大幅に増加します。
血流が良くなると、筋肉内の老廃物（乳酸など）が排出され、硬くなった筋膜や腱が柔らかくなります。
その結果、体は“伸びやすく”“ほぐれやすい”状態に整い、ストレッチを行うタイミングとして最適なコンディションになります。
特に肩・腰・股関節など、日常で使いすぎて硬くなりがちな部位は、温泉の温熱によってわずか数分で可動域が拡大。
同じストレッチでも、お湯に浸かりながら行う方が、効果は約1.5倍になるというデータもあります。
つまり、温泉はまさに“天然のウォーミングアップ装置”なのです。

2. 浮力効果で無理なくストレッチできる

水中では体重が約10分の1まで軽くなるため、関節や筋肉への負担が大幅に減ります。
たとえば、地上で膝や腰に痛みを感じる人も、温泉の中ならスムーズに動かすことができるのです。
浮力が支えてくれることで、「力を抜いた状態で伸ばす」という理想的なストレッチ姿勢が自然にとれます。
これは、ストレッチ専門家の私たちが施術で最も大切にしている“脱力の質”を自分で再現できる状態でもあります。
特に中高年女性に多い「関節のこわばり」や「動かすと痛い」という悩みを持つ方には、温泉ストレッチは非常に安全で効果的。
まさに“重力から解放されるリハビリ空間”と言えるでしょう。

3. 水圧効果で血液とリンパの循環が促進

お湯の水圧は、全身に“やさしいマッサージ”をしているような状態をつくります。
足先から心臓方向へと自然に血液が押し戻され、静脈やリンパの流れが改善。
その結果、むくみの解消や代謝アップにもつながります。
特にストレッチで筋肉を伸ばすタイミングと水圧の刺激が重なることで、
血流の循環が効率よく高まり、ストレッチ後の温かさが長時間続きやすくなります。

4. 精神的リラックスで“副交感神経ON”

温泉に入ると、「ふぅ～」と自然に息が抜けるような心地よさを感じますよね。
これはまさに、副交感神経が優位になったサイン。
ストレッチの呼吸と組み合わせることで、自律神経の切り替えがスムーズに行われ、
体だけでなく心の緊張までやわらぎます。
現代女性の多くは、仕事・家事・育児で常に交感神経が優位（＝緊張モード）になりがち。
温泉ストレッチは、呼吸・体温・筋肉・神経という４つの側面から「整う感覚」を呼び覚まします。
これは単なるストレッチではなく、**“深呼吸するリセット習慣”**なのです。